to zależy, jak Ci nie zależy żeby to była masa mięśniowa to tak w postach podwieszonych w dziale odżywianie wszystko znajdziesz, ile jeść i czego:) http://www.dobradieta.pl/tabele.php a na tej stronie masz ile czego co zawiera. pozdro
Siema. Po pierwsze popełniasz najczęściej uskuteczniany błąd, za mało kcal w diecie. Ja osobiście zaczynałem redukcje przy wadze 82kg i wzroście 180 dostarczając przy tym 2500kcal. początkowo deficyt tworzy się aktywnością fizyczną, a nie dietą, bo to nic dobrego nie przyniesie, będziesz ucinać i ucinać a na sam koniec redukcji chcesz jeść [...]
Na początek ustal sobie dietę na 0, późnej stopniowo dokładaj kalorii, tak aż zobaczysz, że waga idzie na pozytywny +. Na wytrzymałość oraz początkowo także na masę powinien pozytywnie zadziałać, jak wyżej Riobson napisał FBW, lub ACT, o których informacje możesz znaleźć w wyszukiwarce. Można jeść dużo, ale bez sensu, przez co waga może stać w [...]
generalnie mozesz jesc same pizze i dzem codziennie i jezlei te ilosci nie przekrocza dziennego zapotrzebowania na kcal to sie nie otluscisz A SLYSZALES KIEDYS O TAKIM CZYMS JAK:INDEKS GLIKEMICZNY, FRUKTOZA, SACHAROZA, NADMIAR WEGLOWODANOW? ale.... dojdzie do powaznego niedoboru mikroelementow, witamin DLACZEGO MA DOJSC?PRZECIEZ NIE BEDZIE JADL [...]
K3ho dobrze mowi i nie ma sensu sie klocic kto jest madrzejszy. Co do autora to chodzilo pewnie mu o to czy mozna jesc pizze lub dzem na diecie ale zapewne niecodziennie tylko raz na jakis Dzem nie jadam ale jesli chodzi o pizze to raz na tydzien sobie pozwalam zjesc. Rozmawialem ze znanym kulturysta , ktory robi sobie zazwyczaj w niedziele [...]
To duzooo za malo jesz. Powinienes jesc ze dwa razy tyle. Ogolnie 5-6 posilkow, co 3 h. To wkoncu boli cie kolano, czy okolice posladka ? Jak pisalem wczesniej, ja bym Ci odradzal trening silowy, na najblizsze 3 lata.
Wystarcz, ze przestanie jesc slodycze i dolozy kurczaka, chudej wolowiny, cieleciny, bedzie jadla nie 3 duze a 5-6 malych posilkow dziennie - posilek co 3 godziny, rano po wstaniu z lozka wolny jogging zaczynajac od 20 minut 3x w tygodniu do 5x w tygodniu po 45-50 minut. Nie ma lekko. 2 miesiace to minimum. Thermal Pro - coś tam slyszalem o tym, [...]
1. 20 lat 2. 194 lbs (~90kg) 3. 182 cm.. 5'11" 4. Nie znam. Sorry. 5. 4-5 lat 6. Przez ostatnie pare miesiecy staram sie jesc duzo wszytkiego .. oby tylko przybyc na wadze.. podczas cyclku mam dobra diete .. 7. 1 cykl .. nic przedtem. 8. Pon. Klata Wt. Bic/Tric z wieksza uwaga na Bic. Sr. Nogi. Czw. Plecy piat. Tric/ Bic z [...]
nie da się spalać tłuszczu miejscowo ćwiczy się całe ciało, nie tylko brzuch i barki czytaj podwieszone tematy - znajdziesz wszystko na temat co, kiedy i ile jeść
W linku ktory ci podalem przeczytaj odpowiedz Tyki, w razie pytan pytaj go. Zebys nie mial ze nie wiedzialem.... 1. Jedz co 2-3 godziny zjadajac łącznie 6-8 posiłków dziennie 2. Każdy z Twoich posiłków musi zawierać pełne (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), chude białko 3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub [...]
ALE CHŁOPAKI CO DO AUTORA TO WWW.ZAL.pl bez dwoch zdan to chodzacy anorektyk!! Zero wiedzy nie do wiary ze sie nie da ruszyc z waga !! Trzeba jesc i tyle <ZRYJ JAK Swinia ,cwiczyc jak swinia bedziesz swinia by brayent> jesli myslisz ze jak teraz przykoksisz to spuchniesz to sie mylisz niemasz poprostu diety<odpowiedniej ilosci skladnikow [...]
Ile jakich makro, to musisz sobie rozpisać dietę, a nie na oko jeść. Natomiast co do samego treningu po posiłku białkowo-tłuszczowym, to jak najbadziej tak. Sam tak trenuje w weekendy. W tygodniu na czczo.
[...] dawke thermy czy tez moj organizm jest jakis taki "dziwny" bo z tego co wiem wiekszosci cisnienie skakalo bardzo do gory... No i jeszcze jedno...jakie produkty mam jesc by zaopatrzyc org. w bialko...bo szczerze wcale sie na tym nie znam (chodzi mi o konkretne najlepsze produkty czyli np. tynczyk itp heheh bo tylko tyle wiem :)) ) Waga [...]
W ostatnim czasie odzyskałem 2kg wagi po świętach bo starałem się wtedy dużo jeść i waga rzeczywiście częściowo wróciła, ale ciężko mi mega przejeść całe zapotrzebowanie, bo nie mam tyle czasu na gotowanie, a samego jedzenia też ciężko mi tyle przejeść, więc moim zdaniem problem, tkwi rzeczywiście w zbyt małej ilości jedzenia. Co Panowie polecacie [...]
rowerek 30 minut o 6 weidera czytałem że efekty zawsze są :) ogólnie wyglądałem dobrze ważąc 78 kg teraz tłuszczyku trochę za dużo ale myślę ze to spale skoro raz mi się to już udało a co do fotek to nie niestety nie wstawiam bo mojemu koledze zrobiono niezły żart hehe ;p chciałbym ważyć te 78 może 76 kg rzeźba była by jeszcze lepsza bo miałem [...]
kolacje jedz. ale staraj sie nie jesc po 18 chleba ani innych pierdół ! na kolacje np. jajecznice z 3 jajek albo serek wiejski ;) nie wiem czy teoria żryj mniej bedzie tutaj dobra :) jedz tyle abys nie czuł głodu miedzy kolejnym posiłkiem i abys nie podjadał. ruszaj sie co najwazniejsze to solidny obiad nie zaszkodzi czasem :) a wyelimonowanie [...]
